Uso excessivo do celular: descubra quais são os principais problemas de saúde que podem ser desencadeados ou agravados pelo “vício” em smartphones.
Foto: Reprodução internet.
Os smartphones se tornaram indispensáveis para a vida moderna. Mas, apesar de trazerem tantos benefícios para a nossa rotina, o uso excessivo do celular contribui para potenciais riscos à saúde. ¹
Não é teoria da conspiração contra o 5G ou a “radiação” emitida pelos aparelhos, o problema está na forma como manuseamos esses dispositivos. Má postura, vista forçada, luz artificial e a posição das mãos, que podem trazer dores e dificuldades motoras, são apenas a ponta do iceberg. ¹
Nesse post, vamos explicar quais são os principais malefícios do vício em celular, em crianças, adolescentes e adultos, tanto na saúde física quanto mental. ² Continue a leitura e descubra!
Resumo:
O uso prolongado de smartphones pode causar diversos problemas físicos, como dores de cabeça, fadiga ocular, dor no pescoço e nas costas, síndrome do túnel do carpo, além de impactos na saúde mental, como ansiedade, depressão e distúrbios do sono.
O uso excessivo do celular pode prejudicar o desenvolvimento motor e cognitivo de crianças e adolescentes e causar má formação da coluna, enxaquecas, dificuldades de aprendizado e problemas de concentração, além de afetar o sono e a saúde mental.
Para evitar os malefícios do uso excessivo, é recomendável adotar hábitos, como limitar o tempo de tela, manter boa postura, fazer pausas frequentes, evitar o celular antes de dormir e, quando necessário, buscar ajuda profissional para lidar com sinais de dependência.
Para aliviar dores de cabeça causadas pelo uso excessivo do celular, como a cefaleia tensional, o uso de medicamentos como Neosaldina pode ser eficaz. Com ativos, como dipirona, mucato de isometepteno e cafeína, Neosaldina ajuda a reduzir diversos tipos de dores, proporcionando alívio rápido e eficiente.
Quais problemas o uso excessivo do celular pode causar à saúde?
O uso excessivo do celular pode trazer problemas de coluna, dores de cabeça, tensão muscular, deformação, dificuldades motoras, falta de foco, além de distúrbios psicológicos, como depressão e ansiedade. ¹
Em geral, a causa desses males não está na interação com dispositivos móveis, mas na forma como manuseamos e quanto tempo do nosso dia estamos em contato com os aparelhos. ¹
A seguir, destacamos os malefícios mais comuns do abuso desses aparelhos, para depois apresentar alternativas de como evitar situações desagradáveis ao usufruir dos benefícios que esses itens trazem para o dia a dia. ¹
1. Excesso de tela causa dor de cabeça e cefaleia tensional
O uso excessivo do celular, especialmente em posturas inadequadas, pode causar dores de cabeça, conhecidas como cefaleia tensional. Esse tipo de dor resulta da tensão muscular no pescoço e ombros, comuns durante o uso prolongado de dispositivos móveis. A luz azul emitida pelas telas também agrava o quadro e contribui para distúrbios do sono e dores de cabeça.
Segundo um estudo da Harvard Medical School, a exposição à luz azul antes de dormir suprime a produção de melatonina e o hormônio que regula o sono, o que aumenta o risco de dores de cabeça e insônia.⁶
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2. Dor no pescoço e costas
Na maioria das vezes, quando usamos o celular, nossa visão fica para baixo ou a cabeça para um dos lados. Esse desalinhamento da coluna, quando ocorre por longos períodos, pode trazer desconforto, tensão e dor na região do pescoço, ombros e costas. ¹
É fácil descuidar da postura quando se está imerso no smartphone, o que torna esse tipo de problema um dos principais riscos do uso excessivo desses aparelhos. ¹
O alinhamento incorreto da coluna pode trazer não apenas desconforto imediato, mas também problemas crônicos se não corrigido. Além de pausas e alongamentos, manter uma postura correta é essencial para prevenir danos de longo prazo.
3. Fadiga ocular
Forçar a vista ao assistir a um vídeo ou ler um texto no celular, tanto pelas dimensões do aparelho quanto pela intensidade da luz emitida por ele, pode cansar os olhos e dar a sensação de inchaço, irritação e ressecamento, condição conhecida como fadiga ocular. ³
Para reduzir esse efeito, uma dica é ativar o modo noturno no aparelho, diminuindo a emissão de luz azul. Estudos indicam que reduzir o tempo de exposição a essas luzes artificiais pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
4. Síndrome do túnel do carpo
A síndrome do túnel do carpo é conhecida pela sensação de dor, formigamento e dormência nas mãos, punho, antebraço e dedos, sintomas causados pela compressão e inflamação de nervos que se estendem por essa região. 4
Assim, ficar muito tempo segurando o smartphone sem apoio pode forçar as articulações e provocar esse tipo de desconforto. Quem já sofre dessa condição pode ter o quadro agravado por consequência do uso excessivo do celular. 4
5.Crises de enxaqueca
A enxaqueca é uma dor de cabeça latejante que atinge principalmente as laterais da cabeça e pode ser bastante debilitante, dependendo da intensidade e duração das crises. ¹
Quem sofre dessa condição costuma apresentar uma hipersensibilidade a estímulos sensoriais, que podem servir de gatilho para esses episódios. ¹
A exposição prolongada à luz intensa e ao volume alto, como ocorre no uso frequente de dispositivos móveis, pode desencadear um excesso de impulsos nervosos, resultando em um processo inflamatório e, consequentemente, em uma crise de enxaqueca ¹.
6. Impactos na saúde mental
A saúde mental pode ser amplamente impactada pelo uso excessivo do celular. A princípio, as notificações e mensagens recebidas no aparelho já servem de gatilho para a ansiedade em algumas pessoas, o que pode ser bastante prejudicial. ¹
Por outro lado, temos a dependência de aprovação e relevância nas redes sociais, que faz com que indivíduos associem sua autoestima e valor à quantidade de curtidas, comentários e visualizações que recebem nas plataformas digitais. ¹
Nesse caso, distúrbios depressivos, transtornos obsessivos e problemas de autoaceitação podem ser originados ou agravados pelo vício em smartphones. ¹
7. Distúrbios do sono
Vários distúrbios do sono podem ter ligação com a forma e o momento em que usamos os aparelhos móveis. ¹
Em primeiro lugar, a luz artificial dos dispositivos eletrônicos pode atrapalhar a secreção natural de melatonina, conhecida como hormônio do sono, substância que auxilia no controle do ciclo de sono-vigília, essencial para indicar ao organismo que está anoitecendo e chegando a hora de descansar. ¹
8. Problemas de concentração
O celular pode fornecer muitos estímulos e distrações ao cérebro, causando problemas de concentração no mundo real, que não possui os mesmos impulsos. ¹
Além disso, o uso do aparelho impede que a pessoa perceba o que está acontecendo ao redor, o que aumenta o risco de acidentes, como quedas ao caminhar e colisões no trânsito. ¹
Quais as consequências do vício no celular entre crianças e adolescentes?
O vício no celular pode atrapalhar o desenvolvimento de crianças e adolescentes, tanto nas capacidades motoras quanto cognitivas. ²
Por um lado, a interação com esses aparelhos pode levar à má formação nos membros e coluna, fatores que podem desencadear dores crônicas e dificuldades de movimentação no futuro. ²
Além disso, há indícios de que a exposição inadequada a telas e dispositivos móveis seja capaz de prejudicar a atividade e a formação do cérebro, gerando problemas de aprendizado, raciocínio, memória e foco. ²
Como tirar o vício do celular e prevenir os malefícios do uso excessivo no dia a dia?
Para entender como tirar o vício do celular e prevenir os males do uso abusivo do celular, é simples: a moderação é o caminho mais interessante. ⁵
Para ter uma relação amigável com os dispositivos móveis e aproveitar os benefícios que têm a oferecer, confira uma lista de hábitos que podem ajudar ⁵:
Estabeleça limites de tempo: use aplicativos de monitoramento de tempo de tela para controlar o tempo gasto no celular. Estabelecer horários específicos para uso de redes sociais pode ajudar a reduzir o impacto negativo;
Faça pausas frequentes: a cada 20 minutos, desvie o olhar da tela e faça um intervalo. Essa técnica, conhecida como "20-20-20", é recomendada pela American Optometric Association para prevenir a fadiga ocular ⁷;
Mantenha uma boa postura: ajuste a altura do celular para evitar que sua cabeça fique constantemente inclinada para baixo;
Desconecte-se antes de dormir: evite o uso de aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Isso ajuda a regular o ciclo de sono e evita distúrbios como a insônia;
Use remédio para dor de cabeça: no caso de dor de cabeça causada pelo excesso de tempo de tela, use medicamentos como Neosaldina;
Procure ajuda profissional: caso perceba sinais de vício, como a incapacidade de deixar o celular de lado, busque orientação psicológica.
Com esses cuidados, podemos diminuir a dependência do smartphone, impedindo que forme uma relação direta entre o uso do aparelho e a sensação de bem-estar ao longo da rotina. ⁵
Quanto tempo é saudável ficar no celular por dia?
Para finalizar, trouxemos recomendações confiáveis sobre o tempo ideal de uso do celular.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que, para crianças e adolescentes, o tempo de tela deve ser limitado para promover um desenvolvimento saudável. Em geral, a OMS recomenda que:
Para crianças de 2 a 4 anos, o tempo de tela não deve exceder 1 hora por dia;
Para crianças de 5 a 17 anos, o tempo de tela deve ser equilibrado com atividades físicas e sono, e os pais devem garantir que o uso do celular não interfira em sono adequado e em atividades físicas;
Para adultos, as recomendações são menos específicas, mas é amplamente aceito que o uso excessivo de telas pode contribuir para problemas de saúde, como distúrbios no sono, estresse e problemas de visão ⁸.
É importante lembrar: o vício em celulares, redes sociais e apps é uma condição real que pode afetar o cérebro e a maneira como decodificamos os estímulos percebidos ao redor. Assim, ao perceber sinais de dependência, não tenha receio de procurar apoio psicológico. ⁵
Na maioria dos casos, é fácil lidar com o uso excessivo do celular, evitando malefícios que prejudicam a saúde física e mental. Porém, se estiver enfrentando dificuldades para deixar o smartphone de lado, conte com amigos, familiares e profissionais para lidar com o problema. ⁵
Divulgação:
Luciana Perfumes e Presentes / 22 99824-9701 / Macaé / RJ
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